Wat te doen bij griep? Tips om je beter te voelen.

Wat kun je zelf doen tijdens de griep?

“Het beste wat je zelf kan doen wanneer je griep hebt, is thuisblijven. Met veel rust herstel je het snelst”, vertelt huisarts Rick van den Doel. “Daarnaast is genoeg drinken en het eten van lichte maaltijden een goed idee. Er is geen specifiek medicijn voor griep, dat is niet wetenschappelijk bewezen. Ook al verkopen ze dat in bijvoorbeeld Duitsland wel. Het allerbeste blijft rust nemen.”

Welke dingen kan je het beste doen tijdens griep?

• Rust nemen. Het belangrijkste is om voldoende rust te nemen. Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen.
• Genoeg drinken. Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt, zeker wanneer je koorts hebt. Water, thee en bouillon zijn goede opties. Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Vaak is het goed om gedurende de dag kleine slokjes of beetjes te nemen.
• Gezond eten. Een gezond dieet met veel fruit, groente en vitaminen kan je immuunsysteem een boost geven. Daarnaast zijn ook veel vezels en eiwitten belangrijke bronnen om te herstellen.
• Koorts verlagen. Gebruik paracetamol om de koorts en pijn te verlichten.
• Blijf licht bewegen. Ook als je veel op bed ligt, is het verstandig om een aantal keren per dag licht te bewegen. Ga even uit bed en loop wat rond. Zo zorg je dat je bloed goed blijft stromen.
• Ga niet sporten. Intensief bewegen of sporten wordt sterk afgeraden tijdens de griep. Neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts of griep weg is.

Wat kan je eten bij griep?

Huisarts Rick van den Doel vertelt: “Voor griep heb je niet echt iets specifieks wat je het beste kan eten. Ik zou vooral voldoende vocht innemen en als je dan toch gaat eten, eet dan vooral iets waarvan je in de basis verwacht dat het doorgaat als gezond eten.” Een aantal opties hiervoor is:

• Soep. Kippensoep is een klassieker bij griep. Het is licht verteerbaar en bevat veel vocht. Daarnaast bevat het zout en proteïnen die belangrijk zijn om te herstellen.
• Fruit. Fruit zit boordevol vitaminen en andere goede stoffen die je immuunsysteem versterken. Denk aan sinaasappels, kiwi's en aardbeien.
• Groenten. Groenten zijn rijk aan vezels en vitaminen. Probeer verschillende soorten groenten te eten, zoals broccoli, spinazie en wortels.
• Yoghurt. Yoghurt bevat veel goede bacteriën die belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem.

Helpt het om meer vitamine C te nemen bij griep?

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij een gezond afweersysteem. Hoewel het niet bewezen is dat extra vitamine C griep kan voorkomen of sneller kan herstellen, kan het geen kwaad om wat extra vitamine C binnen te krijgen via voeding of supplementen. Denk hierbij aan sinaasappels, kiwi’s, of broccoli.

Hoeveel vitamine C je nodig hebt per dag bij griep is evenveel als op elk ander moment. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C verschilt per persoon, maar over het algemeen is het advies om niet meer dan 1000 mg per dag te nemen.

Welke middelen van de drogist kunnen helpen bij griep?

Wat kan je het beste in huis hebben voor als je griep krijgt? Neem dit lijstje mee naar de drogist en zorg ervoor dat je deze middelen altijd in huis hebt:

• Paracetamol. Paracetamol helpt tegen koorts en pijn. Paracetamol kan koorts verlagen en kan ervoor zorgen dat je je over het algemeen beter voelt.
• Ibuprofen. Ibuprofen kan ook helpen tegen koorts en is vooral goed voor het verlichten van ontstekingen en (spier)pijn.
• Zout water spoelen of stomen. Om een verstopte neus tegen te gaan, kan je je neus regelmatig spoelen met zout water om slijm op te lossen of een aantal keren per dag stomen met pepermuntolie. Lees hier meer over stomen. 
• Hoestsiroop. Een hoestsiroop kan een droge hoest verzachten.
• Keelpastilles. Wanneer je last hebt van keelpijn, kan je verzachtende of pijnstillende medicatie kopen bij de drogist.

Bij alle medicatie geldt dat het verstandig is om advies te krijgen bij de apotheek of drogist over het gebruik en de bijsluiter goed te lezen.

Advies van de dokter nodig?

Het is niet noodzakelijk om naar de dokter te gaan bij griep. Wel kan het verstandig zijn om even met de doktersassistent te bellen wanneer de klachten erger worden. Zeker wanneer je langer dan 5 dagen koorts hebt. Een andere mogelijkheid is om de Zilveren Kruis Wijzer-app te downloaden. In deze app stel je vanuit huis gezondheidsvragen aan een verpleegkundige. Of vind je betrouwbare informatie over verschillende klachten.