Minderen of stoppen met alcohol? Waarom minder drinken gezond is
Geplaatst op 4 november 2024
| Een artikel als onderdeel van Voeding
| 4 - 6 minuten lezen
Tijdens de vrijmibo met je collega’s of in het weekend op een terrasje met vrienden: een drankje op z’n tijd kan best gezellig zijn. Toch weten de meeste mensen ook dat het niet goed is voor onze gezondheid. Stoppen met drinken heeft dan ook een flink effect op hoe je je voelt én op je levensverwachting. Wil je stoppen of minderen met alcohol? In dit artikel zetten we de voordelen voor je op een rijtje.
Minder drinken = meer energie!
Als je denkt aan het drinken van alcohol, koppel je dit al snel aan gezelligheid en ontspanning. Maar écht ontspannend is het niet voor je lichaam. Je lever moet namelijk hard werken om alcohol af te breken. Dat betekent dat je veel energie verbruikt, wat leidt tot vermoeidheidsklachten. Je merkt dit vaak al de dag na een avondje doorzakken, wanneer je minder fit opstaat. Wist je dat je lever per glas alcohol bijna anderhalf uur langer aan het werk is? Ieder glas dat je laat staan, helpt dus!
Wist je dit?
Alcoholgebruik kan het lichaam ernstig beschadigen. Veel van de effecten merk je niet direct. Er zijn meer dan 200 aandoeningen die een gevolg kunnen zijn van (te veel) alcohol drinken.
Sla de ‘loze’ calorieën over
Regelmatig alcohol drinken en toch afvallen? Dat is behoorlijk lastig. Drankjes met alcohol bevatten namelijk veel 'loze' calorieën, die geen voedingsstoffen geven aan je lichaam. Wanneer je veel drinkt, stapelen die calorieën zich op, terwijl je minder snel een vol gevoel krijgt. Een glas wijn of blikje bier bevat bijvoorbeeld al gauw meer dan 140 kcal. Ter vergelijking: na 2 van zulke drankjes krijg je meer calorieën binnen dan bij een gemiddelde hamburger! Minder drinken betekent dus ook minder calorieën. Dat helpt je bij het bereiken of behouden van een gezond gewicht.
Feit of fabel?
‘Een glaasje per dag kan geen kwaad.’ Misschien heb je ‘m wel eens gehoord, maar dit is een fabel! Er bestaat niet zoiets als een 'veilige hoeveelheid' alcohol. Ook het drinken van één glas alcohol per dag vergroot de kans op gezondheidsrisico’s. Het beste is dus om zo min mogelijk alcohol te drinken om gezond te blijven.
Zzzlaap lekker!
Heb je wel eens het idee dat je slechter slaapt na wat drankjes? Dat kan kloppen, omdat alcohol de kwaliteit van je slaap verstoort. Het bekende ‘slaapmutsje’ om sneller in slaap te vallen, is dus eigenlijk niet zo slim! Misschien val je iets sneller in slaap, maar die slaap is onrustiger en minder diep omdat alcohol de REM-slaap verstoort. Wil je dus écht uitgerust opstaan. ‘Skip’ dan die slaapmuts en begin je dag frisser en scherper, in plaats van slaperig en suf.
Tip!
Last van slapeloze nachten? Minder alcohol drinken kan hierbij helpen. Maar we delen veel vaker tips en inspiratie voor een goede nachtrust! Probeer bijvoorbeeld deze e-mailserie vol handige tips om beter te slapen. Liever meteen zelf aan de slag? Met deze mini in de Actify-app zet jij de eerste stap.
Zeg ‘later’ tegen je mentale kater
Een glas alcohol kan op de korte termijn gezelligheid brengen en ontspannen. Het stimuleert namelijk de productie van het gelukshormoon serotonine. Dat klinkt niet verkeerd, maar op de lange termijn veroorzaakt drinken ook andere processen in je lichaam. Die leiden uiteindelijk tot een toename van het stresshormoon cortisol en ontregelen ook het beloningssysteem in de hersenen. En daar word je (letterlijk) niet vrolijk van. Minderen zorgt dus voor meer grip op je gevoelens.
Tip!
Gezonde gewoontes vorm je stap voor stap. Begin bijvoorbeeld met een alcoholvrije avond of vervang je vaste drankje in de kroeg. In de Actify-app vind je bij de gewoonte ‘Minder alcohol drinken’ nog veel meer mini’s en series die je helpen om bewuste en gezonde keuzes te maken.
Makkelijk geld besparen
Hoe fijn is het als je aan het eind van de maand wat extra geld overhoudt? Misschien is het een open deur, maar door minder alcohol te drinken geef je ook minder uit. De alcoholvrije alternatieven in restaurants, cafés en op het terras zijn meestal wat goedkoper. Bovendien drink je vaak ook minder glazen als je bewust een avondje niet drinkt. Benieuwd? Zet eens op een rijtje wat je wekelijks, maandelijks of zelfs jaarlijks zou besparen. Misschien heb je ineens ruimte voor een nieuwe hobby, een verre reis of gewoon een goedgevulde spaarrekening!
Tip!
Zoek steun in je omgeving. Vertel je vrienden en familie dat je minder wilt drinken. Daardoor kunnen anderen rekening houden met jouw nieuwe gewoonte. En ze kunnen je steunen wanneer je het wat lastiger vindt.
Aan de slag? Begin klein
Minder drinken wordt makkelijker als je klein begint. Een goede eerste stap is op een rijtje zetten wat je nu drinkt en hoeveel je zou willen minderen. Stel jezelf bijvoorbeeld als doel om niet meer dan 2 of 3 glazen te drinken op een avondje uit. Of plan om alcohol stapsgewijs vaker af te wisselen met water of een frisje (suikervrij als je écht gezond wil doen). Zo bouw je stap voor stap af naar je eigen gezonde doel.
Vorm je gezonde gewoontes met Actify
Gezonde gewoontes aanleren wordt makkelijker met de Actify-app! Met behulp van dagelijkse acties werk je in kleine stappen toe naar jouw nieuwe gewoontes. De nieuwe gewoonte ‘Minder alcohol drinken’ serveert je een persoonlijk programma met inspiratie en tips. Benieuwd? Download Actify en ervaar het zelf!
