Bouke (31): 'Sinds ik dit doe, beweeg ik iedere dag voldoende'

'Ik zal het maar eerlijk zeggen: ik ben geen fan van sporten en bewegen. Zitten en liggen doe ik liever. Op de bank, in een stoel, in de auto. Ik heb weleens een spontane ingeving om te gaan sporten bij de sportschool, maar meestal ga ik drie keer en houdt het daarna weer op. Zweten, afzien, puffen, spierpijn… het is gewoon allemaal niks voor mij. Ik houd van eten, slapen en netflixen.

Elke dag wandelen

 Natuurlijk weet ik dat ik in beweging moet blijven. Van teveel zitten kun je ziek worden. Dat vertelt mijn vriendin me zo ongeveer dagelijks. Zij is wél een fanatieke sporter, dus ze heeft de neiging om hemel en aarde te bewegen om me van de bank af te krijgen waar ik vaak een serie zit te bingewatchen. Laatst zei ze: ‘Je kunt ook elke dag een wandeling maken. Dat is niet extreem inspannend, maar je beweegt wel.’ Ik bromde dat ik het maar saai vond, maar toen zei ze iets briljants: ‘Ga tijdens het wandelen een podcast luisteren. Dan loop je sowieso 30 tot 50 minuten.’

De podcast-truc

Ik vroeg me af of dit echt ging werken, maar ik sleepte me van de bank en deed mijn oortjes in tijdens het wandelen. De grote vraag was: wat moest ik gaan luisteren? Er is tegenwoordig zoveel aanbod. Comedy-, nieuws-, lifestyle-, businesspodcasts en ga zo maar door. Ik wist dat ik iets moest kiezen wat ik lang interessant zou vinden en stuitte op een podcast waarin een journaliste een moord op een tiener onderzoekt. Een fascinerend verhaal met een heleboel wendingen. Ik werd er zodanig ingezogen dat ik het bij thuiskomst direct verder wilde luisteren. Maar ik besefte dat dít de truc zou kunnen zijn om regelmatig bewegen vol te houden: alleen tijdens het wandelen de spannende podcast mogen beluisteren. Op die manier verplicht ik mezelf om te bewegen en vind ik het niet eens erg, omdat ik tijdens het lopen een beloning krijg: de verdere ontrafeling van het verhaal.

Volhouden

Nu hoor ik je denken: na die serie ben je natuurlijk direct gestopt met wandelen… Maar nee, ik houd nog steeds vol! Ik heb een oproep op social media gedaan of mensen me tips konden geven en ik kreeg een heleboel aanbevelingen. Ik heb nu al zeker zes spannende podcastseries geluisterd en daardoor heb ik ondertussen vele kilometers in de benen zitten. Ik ben heel blij dat ik deze ontdekking heb gedaan en voel me ook trots. Trots dat ik mezelf dagelijks in de benen krijg. In het begin wandelde ik vooral in de buurt, maar tegenwoordig fiets ik vaak naar een andere wijk om daar mijn rondje te maken. Zo leer ik de stad waar ik woon steeds beter kennen.

Dagelijks ritueel

Sinds ik wandel voel ik me fitter, slaap ik sneller in en ben ik zelfs vrolijker (volgens mijn vriendin). Hoewel ik het in het begin na een halfuur wel weer genoeg vond, loop ik tegenwoordig vaak wel anderhalf uur per dag. Ik begin er echt lol in de krijgen en mijn wandeling is een vast onderdeel van mijn dag geworden. Wie had dat gedacht?'