Warm hè? Zo houd je het hoofd koel deze zomer
Geplaatst op 4 juli 2024
| Een artikel als onderdeel van Omgeving
| 3 - 5 minuten lezen
De zomer is pas begonnen en de warmterecords volgen elkaar al in hoog tempo op. Nu we met z’n allen peentjes beginnen te zweten, is het belangrijk om te weten hoe je het hoofd koel houdt. Zo geniet je ook met de warme temperaturen van het lekkere weer, zonder last te krijgen van nare klachten door de warmte. Je leest in dit artikel hoe je dat aanpakt.
Een zonnige vitamine
Een warm zonnetje is voor veel van ons goed voor het humeur, maar het helpt je lichaam ook bij het aanmaken van vitamine D. Deze belangrijke vitamine geeft je botten en je immuunsysteem een flinke boost. Daarnaast is het goed voor het herstel van de spieren en het verlagen van de bloeddruk. Op die manier helpt vitamine D dus ook om stressklachten te verminderen. Zorgeloos in de zomer, dat is lekker!
Wist je dit?
Wist je dat de mens gemaakt is voor warme temperaturen? De eerste mensen liepen rond op de savanne. Pas veel later is de mens noordelijker getrokken. Daarom wennen we volgens wetenschappers aan het Radboudumc ook snel aan warmere weersomstandigheden!
Warme zomer? Pak het slim aan
Een warme zomer is niet zonder zorgen. Pas daarom ook op tijdens een zonnige dag of hittegolf. Er bestaat een risico op vervelende dingen als uitdroging, hoofdpijn, kramp en spierklachten. Maar laten we het zonnig inzien: als je het slim aanpakt, profiteer je van de positieve effecten van zomers weer zónder in de problemen te komen. Daarom delen we wat tips, waarmee jij je hoofd koel houdt en toch van het warme weer geniet. Als dat geen zonnig vooruitzicht is …
Tip 1. Drink voldoende water
Misschien een 'no-brainer', maar toch is het voor veel mensen best lastig: door voldoende water te drinken, verlaag je de kans op uitdroging. Zeker met warmere weersomstandigheden is het belangrijk om je lichaam van genoeg vocht te voorzien. Het advies is om als volwassene dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken, maar op een warme dag wordt minstens 2 liter water aangeraden. Hulp bij nodig? Met de mini in 'Drink 5 glazen water' in de Actify-app vergeet je nooit meer om genoeg vocht binnen te krijgen.
Tip!
Door je dag met water te beginnen, sta je energieker op en geef je je spijsvertering en stofwisseling een boost. Dat is goed voor je lichaam, maar ook handig als je wat gewicht wilt verliezen. Win-win! Probeer het uit met de mini 'Begin de dag met water' in de Actify-app.
Tip 2. Klaar? Smeren maar!
Vandaag een tomaatje, morgen een chocolaatje? Die (smeer)smoes horen we vaker. Maar het is geen goede reden om je niet in te smeren. Als je verbrandt door de zon ontstaan er verkeerde cellen, die kunnen uitgroeien tot huidproblemen of kanker. Door jezelf met een goede zonnebrandcrème te beschermen, voorkom je verbranding van je huid én verlaag je de kans op uitdroging. Smeer jezelf in met een zonnebrandcrème met factor 30 om jezelf goed te beschermen (voor kinderen geldt minimaal factor 50).
Tip 3. Wissel zon en schaduw af
Heel fijn natuurlijk, dat warme weer en dat lekkere zonnetje. Maar je weet nu dat lang in de zon zitten ook risico’s heeft. Om je huid en lichaamstemperatuur een handje te helpen, is het beter om soms ook de verkoeling op te zoeken. Blijf bijvoorbeeld op het heetst van de dag, tussen 12 en 3 uur ’s middags, binnen en beperk lichamelijke inspanning tot wanneer de zon zakt.
Ben je een dagje op het strand? Neem dan een parasol mee, drink regelmatig en duik wat vaker in het water voor verkoeling (nádat je je hebt ingesmeerd met waterbestendige zonnebrandcrème!)
Wist je dit?
In Nederland kun je op sommige dagen al binnen 20 minuten verbranden door UV-straling van de zon. Hoe snel dat werkelijk gaat, hangt onder andere af van de zonkracht, je huidtype en leeftijd. De kans op verbranden in de schaduw is kleiner, maar zelfs dan kan het! Ga daarom voor “weren, kleren, smeren”. Zoek de beschutting op, draag bedekkende kleding en gebruik regelmatig zonnebrandcrème.
Tip 4. Hou het luchtig
In een gesprek kan een beetje diepgang geen kwaad! We doelen nu vooral op je kledingkeuze. De naam zegt het eigenlijk al: luchtige kleding laat lucht makkelijker door en helpt je om lichaamswarmte makkelijker af te voeren. Dat voelt niet alleen koeler, maar zorgt ook dat je minder zweet. Dat voelt (en ruikt) dus letterlijk frisser!
Feit of fabel?
Is zwarte kleding warmer dan lichte kleding? Dat is niet bewezen. Lichte kleding weerkaatst meer licht, maar laat ook meer UV-straling door. De conclusie van onderzoekers? Voor je lichaamstemperatuur maakt de kleur van je kleding eigenlijk niet uit. Bij warmte is het dus niet belangrijk welke kleur je draagt, als het maar luchtige kleding is.
Tip 5. Eet waterrijk voedsel
Veel fruit- en groente zit niet alleen boordevol gezonde voedingsstoffen en vitamines, maar ook vol met water. Supergezond dus, en bovendien nog lekker ook! Je weet vast dat komkommer voor ruim 97% uit water bestaat. Maar wat dacht je van een lekkere fruitsnack, zoals watermeloen? Dat is lekker in fruitwater met munt of als zelfgemaakt ijs. Smullen! Of maak je eigen ‘slush puppy’ om van te watertanden met ons recept in de Actify-app. Heerlijk op zo’n zomerse namiddag.
Het hoofd koel houden met Actify
Met Actify, hou jij het hoofd koel en werk je eenvoudig aan een gezondere levensstijl. Door kleine acties toe te voegen aan je dagelijkse routines, maak je stap voor stap het verschil. Zo kom je vanzelf dichter bij jouw gezonde doelen! Benieuwd? Download dan de Actify-app. En bekijk meteen de serie 'De warmte doorstaan' om jouw nieuwe gewoonte te vormen.
Actify, de vitaliteitscoach
