Warm hè? Zo houd je het hoofd koel deze zomer

Een zonnige vitamine

Een warm zonnetje is voor veel van ons goed voor het humeur, maar het helpt je lichaam ook bij het aanmaken van vitamine D. Deze belangrijke vitamine geeft je botten en je immuunsysteem een flinke boost. Daarnaast is het goed voor het herstel van de spieren en het verlagen van de bloeddruk. Op die manier helpt vitamine D dus ook om stressklachten te verminderen. Zorgeloos in de zomer, dat is lekker!

Warme zomer? Pak het slim aan

Een warme zomer is niet zonder zorgen. Pas daarom ook op tijdens een zonnige dag of hittegolf. Er bestaat een risico op vervelende dingen als uitdroging, hoofdpijn, kramp en spierklachten. Maar laten we het zonnig inzien: als je het slim aanpakt, profiteer je van de positieve effecten van zomers weer zónder in de problemen te komen. Daarom delen we wat tips, waarmee jij je hoofd koel houdt en toch van het warme weer geniet. Als dat geen zonnig vooruitzicht is …

Tip 1. Drink voldoende water

Misschien een 'no-brainer', maar toch is het voor veel mensen best lastig: door voldoende water te drinken, verlaag je de kans op uitdroging. Zeker met warmere weersomstandigheden is het belangrijk om je lichaam van genoeg vocht te voorzien. Het advies is om als volwassene dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken, maar op een warme dag wordt minstens 2 liter water aangeraden. Hulp bij nodig? Met de mini in 'Drink 5 glazen water' in de Actify-app vergeet je nooit meer om genoeg vocht binnen te krijgen.

Tip 2. Klaar? Smeren maar!

Vandaag een tomaatje, morgen een chocolaatje? Die (smeer)smoes horen we vaker. Maar het is geen goede reden om je niet in te smeren. Als je verbrandt door de zon ontstaan er verkeerde cellen, die kunnen uitgroeien tot huidproblemen of kanker. Door jezelf met een goede zonnebrandcrème te beschermen, voorkom je verbranding van je huid én verlaag je de kans op uitdroging. Smeer jezelf in met een zonnebrandcrème met factor 30 om jezelf goed te beschermen (voor kinderen geldt minimaal factor 50).

Tip 3. Wissel zon en schaduw af

Heel fijn natuurlijk, dat warme weer en dat lekkere zonnetje. Maar je weet nu dat lang in de zon zitten ook risico’s heeft. Om je huid en lichaamstemperatuur een handje te helpen, is het beter om soms ook de verkoeling op te zoeken. Blijf bijvoorbeeld op het heetst van de dag, tussen 12 en 3 uur ’s middags, binnen en beperk lichamelijke inspanning tot wanneer de zon zakt.

Ben je een dagje op het strand? Neem dan een parasol mee, drink regelmatig en duik wat vaker in het water voor verkoeling (nádat je je hebt ingesmeerd met waterbestendige zonnebrandcrème!)

Tip 4. Hou het luchtig

In een gesprek kan een beetje diepgang geen kwaad! We doelen nu vooral op je kledingkeuze. De naam zegt het eigenlijk al: luchtige kleding laat lucht makkelijker door en helpt je om lichaamswarmte makkelijker af te voeren. Dat voelt niet alleen koeler, maar zorgt ook dat je minder zweet. Dat voelt (en ruikt) dus letterlijk frisser!

Tip 5. Eet waterrijk voedsel

Veel fruit- en groente zit niet alleen boordevol gezonde voedingsstoffen en vitamines, maar ook vol met water. Supergezond dus, en bovendien nog lekker ook! Je weet vast dat komkommer voor ruim 97% uit water bestaat. Maar wat dacht je van een lekkere fruitsnack, zoals watermeloen? Dat is lekker in fruitwater met munt of als zelfgemaakt ijs. Smullen! Of maak je eigen ‘slush puppy’ om van te watertanden met ons recept in de Actify-app. Heerlijk op zo’n zomerse namiddag.

Het hoofd koel houden met Actify

Met Actify, hou jij het hoofd koel en werk je eenvoudig aan een gezondere levensstijl. Door kleine acties toe te voegen aan je dagelijkse routines, maak je stap voor stap het verschil. Zo kom je vanzelf dichter bij jouw gezonde doelen! Benieuwd? Download dan de Actify-app. En bekijk meteen de serie 'De warmte doorstaan' om jouw nieuwe gewoonte te vormen.